Název:
Ovesná placka s malinami
Ingredience:
| Ingredience: | |
| vejce | 1 ks |
| bílky | 4 ks |
| ovesné vločky | 125-150 g |
| menší banán | 1 ks |
| maliny | dle potřeby |
| kvalitní džem | dle potřeby |
| kokosový tuk bio | 1 lžička |
Výborná snídaně a ideální start do nového dne....
Postup: celé vejce a samotné bílky mixujeme společné s ovesnými vločkami a banánem, než dosáhneme jemné konzistence. Rozehřejeme pánev a přidáme čajovou lžičku kokosového tuku. Rozemleté vločky s vejci a banánem rovnoměrně rozprostřeme v pánvi a opečeme 1-2 minuty z každé strany do zlatova. Na stále teplou placku přidáme džem a ozdobíme malinami.
Energické hodnoty:
Sacharidy 100 g
Bílkoviny 35 g
Tuky 20 g
Energie 700 kcal
Tato dobrota je výborná snídaně a ideální start do nového dne. Kombinuje jednoduché cukry a komplexní sacharidy společně s dobře stravitelnou vaječnou bílkovinou doplněnou o tu rostlinou (které je ve 100g vloček cca 13 g) a kvalitní tuky. Tělo vyčerpané po noční regeneraci vám bude za tento přísun živin velmi vděčné a bez problému vydržíte plni energie až do dopolední svačiny.
Tipy: Kokosový tuk (používám zásadně BIO) dodá jídlu vynikající chuť.
Pro zpestření a rychlejší vstřebatelnost živin můžete 2 bílky nahradit odměrkou syrovátkového proteinu.
Místo malin, můžete použít jahody, borůvky, hroznové víno, kousky ananasu, zkrátka dle chuti.
Podrobné info:Autor:
